Hoje é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física, data criada no Brasil em 2002, com apoio da Organização Mundial da Saúde- OMS. O objetivo é chamar a atenção da população brasileira para a importância da prática regular de exercícios, como forma eficaz de evitar doenças e mortes.
De acordo com a OMS, pessoas sedentárias, que não praticam nenhuma atividade física, têm entre 20% e 30% de aumento do risco de mortalidade, principalmente quando falamos de doenças crônicas. A prática regular de atividades físicas é essencial para manter corpo e mente saudáveis, em todas as idades. Esse ano, o tema promovido pelo Portal Agita Mundo, em parceria com a OMS, é "Criança Ativa: Adulto Saudável".
Entre 5 e 17 anos, a recomendação da OMS é de, pelo menos, 60 minutos de atividades semanais, em níveis moderados a vigorosos. "Para as crianças, recomenda-se atividades todos os dias da semana, enfatizando o aspecto lúdico", afirma o doutor em medicina do esporte, Dr. Henrique Pinheiro. Segundo o médico, os esportes coletivos, como vôlei, basquete e futebol, e atividades ao ar livre, são boas opções para melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular, a saúde óssea, cardiovascular e metabólica das crianças e jovens. "O ganho cognitivo pode se traduzir em melhor rendimento escolar, além da melhor socialização e outros ganhos em aspectos neuro-psicológicos".
Com a vida adulta, o tempo curto e a rotina de vida e trabalho, as atividades físicas acabam ficando em segundo plano, dificultando a manutenção de hábitos saudáveis. Infelizmente, os benefícios dos exercícios realizados na infância não se mantêm na vida adulta. "Não é como uma vacina, portanto, recomendamos que as pessoas realizem atividades físicas sempre, em todas as idades", conta Dr. Pinheiro.
Segundo o médico, as pessoas fisicamente ativas tendem a apresentar menor incidência da maioria das doenças crônico-degenerativas. "A atividade física na correta intensidade e duração previne a ocorrência de eventos cardiológicos, reduz a incidência de hipertensão arterial, acidente vascular encefálico, diabetes tipo 2, câncer de cólon e mama, osteoporose, obesidade, ansiedade e depressão". Além disso, existe uma melhora no sistema imunológico, na força, na massa muscular e óssea e na flexibilidade articular.
O exercício físico é um instrumento de saúde importante também para os idosos. "A atividade age no corpo melhorando o equilíbrio e a marcha, a circulação periférica, a função cardiopulmonar, reduzindo a incidência de quedas e fraturas e também melhorando a autoestima, a autoconfiança e qualidade de vida". Dr. Pinheiro afirma, também, que pessoas ativas apresentam menores chances de desenvolver Alzheimer, mas é preciso consultar um médico e pedir orientações mais detalhadas.
A recomendação semanal de exercícios aeróbicos é de, pelo menos, 150 minutos, que podem ser caminhadas, corridas, ciclismo, dança, hidroginástica ou natação. Segundo o Dr. Pinheiro, devem ser associados a exercícios resistidos, "como musculação ou pilates, duas a três vezes na semana".
É importante regular a intensidade do exercício de acordo com cada indivíduo. Para isso, vale buscar uma avaliação com médico especialista e realizar exames para definir o treinamento aeróbico mais adequado para cada pessoa. Exercite-se, cuide da sua saúde e garanta um futuro mais saudável.